Профилактика простуд в школе. Неправильная осанка.

 После беззаботного и подвижного лета наши дети снова пошли в школу. Замкнутое пространство кабинета и «сидение» на уроках вновь работают «на руку» ослаблению организма, распространению инфекций. И вот родители опять вынуждены вспомнить аббревиатуру ЧБД – часто болеющие дети.

Я уже писала о нашем опыте закаливания ЧБД (Часто болеющий ребенок. Три шага закаливания, и Часто болеющий ребенок. Продолжаем закаливание). Сегодня хочу рассказать о еще одной причине частых простуд, о которой мало кто задумывается – неправильная осанка. 

«Зажатость» в области плеч и шеи способствует не только ухудшению зрения и головным болям, но и плохому кровоснабжению носоглотки. Соответственно получаем плохую сопротивляемость слизистых оболочек вирусам.

Выход из ситуации очевиден любому:

— повышение двигательной активности;

— регулярное выполнение упражнений для осанки;

— возможно, использование элементов массажа шейно-воротниковой зоны.

Подготовительные работы по профилактике и исправлению осанки уже описаны в статьях Правильная осанка школьника. Вербуем союзника и Правильная осанка школьника. Выбираем окружение. Сегодня разберем конкретные упражнения.

Игровой вариант

Хорошие результаты дают нестандартные упражнения с мешочком песка. А что еще важнее при работе с детьми  – занятия с ним проходят весело, при желании легко устроить игру-соревнование.

Главный инструмент для упражнений – мешочек с песком, весом не менее 600 г (его вес должен чувствоваться и немного напрягать мышцы ребенка). Мешочек должен лежать на голове так, чтобы ребенок держал ее абсолютно прямо – этот момент взрослым  необходимо четко отслеживать. Руки при выполнении упражнений свободно опущены вдоль тела или находятся на поясе.

Итак, исходное положение – мешочек с песком на голове, голова держится абсолютно прямо, руки вдоль тела или на поясе. Озвучиваем детям главную цель – не уронить мешочек с «волшебным» песком и т.п. (здесь вашу фантазию ничего не ограничивает, важно вызвать заинтересованность ребенка). А далее сами задания:

1. Пройти по прямой вперед-назад.

2. Пройти по кругу.

3. Пройти змейкой между разложенных на полу предметов.

4. Сесть-встать на скамейке, затем сесть-встать на полу.

5. Сделать наклоны туловищем (вперед-назад-влево-справо).

Можно устроить соревнования между 2-3 детьми или дети + взрослые. Я не рекомендовала бы делать эти упражнения на скорость, лучше просто на удержание мешочка на голове, например, по-очереди проходить одинаковые дистанции «с препятствиями».

Классические упражнения

1. Возьмите в руки на ширине плеч гимнастическую палку или любую похожую на  нее. На вдохе поднимайте ее вертикально вверх, далее продолжайте движение насколько это возможно назад, на выдохе – опускаем руки в исходное положение.

2. Лежа на животе, руки вытянуты вперед, прогибаясь в пояснице, поднимайте вверх по-очереди:
— только руки;
— только ноги;
— одновременно руки и ноги;
— одновременно левую руку и правую ногу, правую руку и левую ногу.
Для проработки разных групп мышц руки также можно разводить в стороны или сцеплять замком на затылке.

3. Исходное положение: Встаем спиной к стене без плинтуса, ноги немного расставлены, и прижимаемся к стене:
— пятками;
— ягодицами;
— спиной;
— затылком.
Между поясницей и стеной должна проходить ваша ладонь.

Теперь сами упражнения:
— медленные приседания, скользя по стене (одновременно вытягиваем руки вперед);
— сделать вперед несколько шагов, потом опять вернуться к стене и принять исходное положение;
— махи руками: поднять руки в стороны, потом вверх и вперед;
— махи ногами: по очереди поднимать согнутые в коленях ноги, подтягивая их руками и прижимая к туловищу.

Еще несколько советов между делом…

Чтобы правильно держать голову в течение дня — макушкой надо тянуться вверх, тогда  голова и не задирается и не откидывается назад.

Важно научиться не только правильно стоять и ходить, но и правильно сидеть. Спина должна плотно прижиматься к спинке стула. Важно, чтобы форма спинки стула  соответствовала изгибу позвоночника . Живот должен быть подтянутым, плечи расправлены, голова высоко поднята. Иными словами, сидите прямо.

И опять у родителей есть благородный повод заняться собой – заняться своей осанкой вместе с ребенком! Быть ему примером и стимулом! 😉

Как вырастить здоровых, энергичных, успешных детей?

Только Безопасные методы на курсе «Здоровые дети. Экологично»!

Из курса вы узнаете огромный объем информации о том, как сохранить и приумножить детское здоровье без таблеток и лекарств.

Если информация из статьи вам пригодилась или у вас есть свой опыт решения вопроса, напишите, пожалуйста, это в комментариях.

Если статья понравилась – поделитесь ссылкой с друзьями!