Профилактика простуд в школе. Неправильная осанка.

Окт 14 2013 Опубликовал в Будем здоровы

 Профилактика простуд в школе Неправильная осанка.После беззаботного и подвижного лета наши дети снова пошли в школу. Замкнутое пространство кабинета и «сидение» на уроках вновь работают «на руку» ослаблению организма, распространению инфекций. И вот родители опять вынуждены вспомнить аббревиатуру ЧБД – часто болеющие дети.

 

Я уже писала о нашем опыте закаливания ЧБД (Часто болеющий ребенок. Три шага закаливания, и Часто болеющий ребенок. Продолжаем закаливание). Сегодня хочу рассказать о еще одной причине частых простуд, о которой мало кто задумывается – неправильная осанка. 

 

«Зажатость» в области плеч и шеи способствует не только ухудшению зрения и головным болям, но и плохому кровоснабжению носоглотки. Соответственно получаем плохую сопротивляемость слизистых оболочек вирусам.

 

Выход из ситуации очевиден любому:

- повышение двигательной активности;

- регулярное выполнение упражнений для осанки;

- возможно, использование элементов массажа шейно-воротниковой зоны.

 

Подготовительные работы по профилактике и исправлению осанки уже описаны в статьях Правильная осанка школьника. Вербуем союзника и Правильная осанка школьника. Выбираем окружение. Сегодня разберем конкретные упражнения.

 

Игровой вариант

 

Хорошие результаты дают нестандартные упражнения с мешочком песка. А что еще важнее при работе с детьми  – занятия с ним проходят весело, при желании легко устроить игру-соревнование.

 

Главный инструмент для упражнений – мешочек с песком, весом не менее 600 г (его вес должен чувствоваться и немного напрягать мышцы ребенка). Мешочек должен лежать на голове так, чтобы ребенок держал ее абсолютно прямо – этот момент взрослым  необходимо четко отслеживать. Руки при выполнении упражнений свободно опущены вдоль тела или находятся на поясе.

 

Итак, исходное положение – мешочек с песком на голове, голова держится абсолютно прямо, руки вдоль тела или на поясе. Озвучиваем детям главную цель – не уронить мешочек с «волшебным» песком и т.п. (здесь вашу фантазию ничего не ограничивает, важно вызвать заинтересованность ребенка). А далее сами задания:

1. Пройти по прямой вперед-назад.

2. Пройти по кругу.

3. Пройти змейкой между разложенных на полу предметов.

4. Сесть-встать на скамейке, затем сесть-встать на полу.

5. Сделать наклоны туловищем (вперед-назад-влево-справо).

 

Можно устроить соревнования между 2-3 детьми или дети + взрослые. Я не рекомендовала бы делать эти упражнения на скорость, лучше просто на удержание мешочка на голове, например, по-очереди проходить одинаковые дистанции «с препятствиями».

 

Классические упражнения

 

1. Возьмите в руки на ширине плеч гимнастическую палку или любую похожую на  нее. На вдохе поднимайте ее вертикально вверх, далее продолжайте движение насколько это возможно назад, на выдохе – опускаем руки в исходное положение.

 

2. Лежа на животе, руки вытянуты вперед, прогибаясь в пояснице, поднимайте вверх по-очереди:
- только руки;
- только ноги;
- одновременно руки и ноги;
- одновременно левую руку и правую ногу, правую руку и левую ногу.
Для проработки разных групп мышц руки также можно разводить в стороны или сцеплять замком на затылке.

 

3. Исходное положение: Встаем спиной к стене без плинтуса, ноги немного расставлены, и прижимаемся к стене:
- пятками;
- ягодицами;
- спиной;
- затылком.
Между поясницей и стеной должна проходить ваша ладонь.

 

Теперь сами упражнения:
- медленные приседания, скользя по стене (одновременно вытягиваем руки вперед);
- сделать вперед несколько шагов, потом опять вернуться к стене и принять исходное положение;
- махи руками: поднять руки в стороны, потом вверх и вперед;
- махи ногами: по очереди поднимать согнутые в коленях ноги, подтягивая их руками и прижимая к туловищу.

 

Еще несколько советов между делом…

Чтобы правильно держать голову в течение дня — макушкой надо тянуться вверх, тогда  голова и не задирается и не откидывается назад.

Важно научиться не только правильно стоять и ходить, но и правильно сидеть. Спина должна плотно прижиматься к спинке стула. Важно, чтобы форма спинки стула  соответствовала изгибу позвоночника . Живот должен быть подтянутым, плечи расправлены, голова высоко поднята. Иными словами, сидите прямо.

И опять у родителей есть благородный повод заняться собой – заняться своей осанкой вместе с ребенком! Быть ему примером и стимулом! ;-)

 

 

Если информация из статьи вам пригодилась или у вас есть свой опыт решения вопроса, напишите, пожалуйста, это в комментариях.

 

Если статья понравилась – поделитесь ссылкой с друзьями!

Понравилась статья? Расскажи друзьям:

4 ответов до сих пор

Добавить комментарий